【早安健康／鍾佩錦報導】藝人小禎去年底開始減肥，半年內已甩肉37公斤，體脂也從41%，瘦到現在的21%。不僅瘦回瓜子臉，身形明顯消風一大圈，體態愈來愈苗條。透過飲食控制及運動成功瘦身的小禎，近日再度受訪分享她的獨門撇步。
綜合媒體報導，小禎受訪時聊到運動瘦身，她表示，一定要有氧與無氧並行，加上身體「很機車」，一但習慣某種訓練方式，就會進入停滯期，所以隔一段時間就要變換運動項目及調整時間。
運動後必喝「含糖優酪乳」
小禎也強調，運動後會補充大量水分，但不喝含糖或運動飲料，運動完半小時內必喝「含糖優酪乳」，她笑稱這是她的獨門小撇步。而若是當天運動強度太高感到痛苦，也會喝椰子水，不僅熱量低也能幫助緩解肌肉緊繃。 對於運動後補充含糖優酪乳，營養師范縈渝指出，因為高強度訓練後身體的醣原會燃燒殆盡（肝牙齒美白糖100g+血糖5g+肌糖原400g），運動後飲用含糖的蛋白質食物，確實能幫助身體合成修復糖原。另外，含糖的蛋白質食物可讓身體從疲勞狀態恢復，若運動有達到肌肉纖維微創傷，亦能幫助全瓷冠部分蛋白質合成。 小禎先前也曾表示，瘦身過程中唯一忌口的就是酒類，其他依然什麼都吃，只是份量通通減半、維持少量多餐，避免口腹之慾壓抑太久，反而容易壞了心情，也可能造成營養不均或復胖，直說「身體的反撲很可怕」。但她強調，唯一要注意的是低鈉，納含量高的食物不碰，尤其是麵線。 她也分享自己的進食順序，用餐時會先吃富含蛋白質的食物，例如肉類，之後再吃菜，澱粉則只在中午食用，不碰加工食品，並盡量在5點就吃晚餐。她提及，吃飯時細嚼慢嚥，就可以減掉2/3的食量。 【延伸閱讀】
我遇到蠻多患者會問說如果只有缺一顆牙，那做活動假牙合適嗎？答案是當然可以使用，但活動假牙還是有優缺點，優點就是費用和時間的成本都比較低，可以滿足較低的功能和美觀的要求。但缺點也很明顯，功能和美觀在一般情況下是不到活動假牙修復和固定假牙的，常有異物感，每天都需要摘下和特殊清潔，在數年後就會需要更換，如果患者在費用、時間和身體條件等方面都可以接受，種植假牙一般是民眾的首選。然後很多人覺得活動假牙很臭，其實一般來說是沒有味道的，但是如果不注意清潔的話，牙結石和食物殘渣附著在假牙上，可能造成假牙有異味。那活動假牙該怎麼選擇呢？大部分的活動假牙材料包括了基板和人工牙材料，簡單的分類有塑料板和金屬板的，一般後者會比較薄一些，牢固程度更高，活動假牙的人工牙齒一般使用樹脂製作，硬度跟耐磨程度都有大大的不同唷！
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活動假牙又稱活動義齒，而其專業名稱是可摘義齒（removable denture），包括可摘局部假牙和全口假牙。是利用剩餘天然牙、基托下的黏膜和骨組織作為支撐，依靠假牙的固位體和基托來固位元，用人工牙恢復缺失牙的形態和功能，用基托材料恢復缺損的牙槽脊、頜骨及其周圍的軟組織形態，患者可以自行摘戴的一種修復體。
一、活動假牙的適應範圍其實很廣泛
1.需過渡性假牙、間隙保持者
2.需即刻假牙、化妝假牙者
3.各種牙列缺損和牙列缺失
4.需恢復垂直距離者
5.牙缺失伴有牙槽骨、頜骨或軟組織缺損者
6.牙周夾板作用
二、不適合使用活動假牙的對象
1.嚴重的牙體、牙周或黏膜病變未得到有效治療控制者。
2.精神疾病生活不能自理者，生活不便的患者。
3.對假牙材料過敏、異物感明顯無法克服者。
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